Dua tantangan terbesar ketika menjalani puasa di bulan Ramadhan adalah rasa lapar dan tubuh yang mudah lelah. Sebagai seorang muslim yang produktif, kita sebaiknya menghadapi dan melawan kedua hal tersebut agar lebih fokus untuk beribadah kepada Allah. Ketika berpuasa, yang membuat kita sering mudah lelah adalah kurangnya tidur dan kurangnya asupan makan. Untuk membantumu mengatasi rasa lelah yang muncul dengan mudahnya ketika berpuasa, berikut tips yang dapat kamu lakukan untuk membuatmu tetap segar.
- Perbaiki Cara BernafasmuTips yang paling penting adalah mengerti caranya untuk bernafas dengan lebih baik. Ada 3 proses bernafas yang bisa kamu gunakan yaitu bernafas melalui hidung, bernafas dalam dengan menggunakan diafragma, dan bernafas secara perlahan. Kualitas oksigen yang masuk ke tubuh kita dan kemampuan kita untuk mensirkulasikan karbondioksida sangat penting untuk keberlangsungan hidup sel yang lebih panjang. Semakin pendek kita bernafas semakin sedikit oksigen yang mencapai sel tubuh, otak, dan jantung sehingga membuat mereka tidak optimal dalam melaksanakan tugasnya dan menyebabkan kelelahan tubuh.
- BerolahragaOlahraga teratur sangat penting karena itu adalah cara tercepat untuk tubuh kita agar bisa terbiasa bernafas dalam dan panjang. Jika olaharaga dilakukan dengan benar, walaupun hanya jalan santai akan meningkatkan tingkat energi dalam tubuhmu. Jadwalkan olaharaga ringan selama Ramadhan untuk meningkatkan level energimu sepanjang hari. Contoh olahraga yang dapat kamu lakukan adalah jalan santai setelah sahur.
- Tidur dengan Lebih BaikTidur yang terlalu singkat atau terlalu lama dapat membuat tubuhnu mengalami kelelahan fisik. Cobalah pola tidur yang pas dan optimal selama Ramadhan. Dibandingkan dengan kuantitas tidurmu, kualitas tidur lebih penting untuk membuat tubuhmu lebih bertenaga. Tidurlah lebih awal setelah tarawih sehingga kamu mendapatkan waktu tidur cukup untuk bangun dengan segar di saat sahur. Tidur singkat setelah zuhur juga dapat membuatmu lebih segar dan siap melakukan ibadah selama bulan Ramadhan.
- Alihkan Perhatianmu dari Rasa LelahPikiran kita adalah sesuatu yang sangat luar biasa karena dia dapat fokus pada satu hal dan mengabaikan hal lain sama sekali. Gunakanlah kelebihan ini untuk mengatasai rasa lelah yang timbul.
- Rencanakan Harimu dan Stay BusyRencanakan bagaimana kamu ingin menggunakan waktumu selama Ramadhan sehingga kamu tidak fokus pada tantangan atau hambatan puasa. Lakukanlah sesuatu yang bermanfaat, seperti ibadah, bekerja, atau menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga. Kamu juga dapat mengikuti kegiatan sosial atau keagamaan sehingga kamu tidak hanya terhindar dari rasa lelah, tetapi kamu juga akan mendapat pahala.
- Perbanyak Air dan Kurangi KafeinJika kamu terbiasa minum kafein untuk membuatmu segar dan tak mengantuk, kamu telah menumbuhkan kebiasaan yang tidak produktif dan berimbas kepada kesehatanmu dalam jangka panjang. Untuk membuatmu tidak mudah lelah selama Ramadhan, gantilah setiap cangkir kopi yang kamu minum dengan segelas air. Air dapat menghidrasi tubuhmu dan menjaga pikiranmu tetap segar selama puasa.
- Makan Secara SadarMakan tak hanya tentang proses fisik, tetapi juga meliputi proses pikiran dan emosimu. Inilah mengapa kamu tidak dianjurkan untuk makan ketika dalam keadaan emosional atau saat merasa lelah. Jangan makan terlalu cepat atau terlalu lambat dan rencanaakan menu sahur dan bukamu. Sebelum makan, tanyakanlah pada dirimu, apakah makanan yang akan dimakan dapat membuatmu lebih sehat. Makan dan minum secukupnya sesuai dengan anjuran Nabi Muhammad dan kurangi konsumsi gula dan pati.
foto: berbagai sumber