Menurunkan berat badan bukan berarti kamu harus menekan waktu makan menjadi sedikit. Kamu tetap harus makan tiga kali dalam sehari. Bahkan sarapan tak boleh kamu tinggalkan.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa sarapan ternyata memberikan nutrisi yang baik saat ingin menurunkan berat badan. Sarapan justru akan membantu membakar kalori lebih banyak dan membuat perut kenyang lebih lama. Dengan sarapan, hasrat untuk makan lebih banyak saat siang hari pun akan berkurang. Berikut beberapa menu sarapan yang bisa menjadi alternatif untuk menurunkan berat badan.
Telur
Olahan telur dapat menjadi pilihan sarapan yang cukup mengenyangkan untuk menurunkan berat badan. Telur ini dapat memenuhi kebutuhan protein dan memberikan energi sebelum kamu melakukan aktivitas. Sarapan dengan telur membuat perut tak cepat merasa lapar. Ada banyak olahan telur yang bisa menjadi alternatifmu seperti telur rebus, omelet, atau orak arik telur.
Roti Gandum
Roti gandum memiliki kandungan serat yang tinggi. Roti gandum juga dapat melancarkan sistem pencernaan. Kamu bisa menikmati sarapan dengan berbagai olahan roti gandum seperti roti gandum dengan olesan selai kacang atau sandwich; dengan mencampurkan telur atau sayuran di dalamnya
Kacang-Kacangan
Campuran bubur kacang hijau dan kacang merah memiliki kandungan protein yang tinggi serta dapat memenuhi kebutuhan serat pada tubuh. Bubur ini akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Sehingga kamu enggan makan siang dalam porsi yang lebih banyak.
Selain bubur, kacang-kacangan lain juga dapat menjadi pilihan menu sarapan sehatmu seperti kacang almond. Kacang almond dapat membantu mengontrol kolesterol dan menurunkan tekanan darah.
Sayur dan Buah
Salad sayur dan buah bisa menjadi alternatif lain untuk menu sarapanmu. Kamu juga bisa mencampurkan keduanya seperti selada, kubis, wortel, alpukat, apel, pisang, dan sebagainya. Tambahkan biji wijen serta minyal zaitun.
Selain diolah menjadi salad, sayur juga bisa ditumis dan buah bisa kamu olah menjadi jus yang segar.
Teh Hijau
Teh hijau dapat menjadi teman yang tepat untuk santapan sarapanmu. Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan sel. Untuk hasil yang maksimal, lebih baik minum teh hijau tanpa tambahan gula.
Susu
Minum susu saat sarapan dapat membantu membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Sebab susu kaya akan protein. Pilih susu low fat yang mengandung sedikit karbohidrat. Selain itu, susu almond juga dapat menjadi alternatif lainnya.