Saat berlibur seringkali kita melupakan pola makan yang sehat dan teratur. Banyaknya pilihan makanan dan keinginan untuk mencicipi menu baru di tempat liburan memang godaan yang sulit untuk dihindarkan. Akhirnya kita pun makan dengan tidak terkontrol yang akan memicu bertambahnya berat badan saat liburan. Tidak ingin berat badan naik atau terlihat menggemuk saat difoto liburan? Berikut beberapa tips untuk menjaga berat badan saat liburan.
- Perbanyak Minum Air Putih
Manfaat dari banyaknya konsumsi air putih memang tidak kita ragukan lagi. Selain berfungsi sebagai pengganti cairan dalam tubuh, air putih juga membantu proses pencernaan dalam tubuh kita. Bicara soal pencernaan tentu erat kaitannya dengan persoalan yang kita bahas saat ini. Selalu pilihlah air putih meskipun minuman bersoda dan rasa manis akan menggoda kita selama liburan. Untuk sensasi yang sedikit berbeda sesekali kamu bisa memilih sparkling water. Psstt! Sparkling water ternyata bagus lho untuk pencernaanmu, sehingga kamu bisa menjaga berat badan saat liburan dengan baik.
- Perbanyak Makanan Berserat
Aktivitas minim dan bebas stress tentu membuat nafsu makan kita ikut bertambah. Jika intensitas lapar semakin sering, kamu bisa memilih cemilan berserat seperti buah dan sayuran. Jika dirasa sedikit sulit, kamu bisa menerapkan langkah yang satu ini saat jam makan. Jadi pilihlah makanan dengan serat tinggi atau kamu bisa mengganti nasi putih harian dengan nasi merah yang jelas kandungan seratnya lebih tinggi. Makanan yang berserat tinggi nantinya akan membuatmu merasa kenyang lebih lama dan tentu membuatmu enggan untuk makan dengan intensitas yang sering.
- Mengunyah Perlahan
Saat liburan tentu kita akan berpindah dari satu resto ke resto lainnya di setiap jam makan tiba. Tidak ingin melewatkan menu yang enak dari setiap restoran kan? Kamu bisa mengakalinya dengan mengunyah perlahan saat makan. Seperti yang dianjurkan oleh Nabi Muhammad SAW untuk mengunyah makanan 32 kali. Cara ini ampuh untuk mengurangi porsi makan berlebihan dan juga baik untuk sistem pencernaanmu. Nilai plusnya, kamu bisa menjaga berat badan selama liburan menyenangkan.
- Mengukur Berat Badan Rutin
Mungkin kita takut untuk mengukur berat badan selama liburan karena takut angkanya naik dan tidak sesuai harapan. Meskipun sedikit menakutkan, tapi hal ini bisa membantumu mengontrol berat badan saat liburan. Ukurlah berat badan setidaknya dua kali dalam seminggu.
- Fokus Pada Bersosialisasi
Act like a local pada saat liburan sepertinya menjadi kebiasaan bagi beberapa orang saat berlibur. Meskipun terdengar cliché, tapi tidak ada salahnya mencoba. Jadi kita bisa lebih fokus bersosialisasi dengan warga sekitar atau mengenal budaya di tempat yang kita kunjungi. Tapi jika kamu memilih untuk menghabiskan waktu liburan bersama keluarga, kamu juga bisa lebih banyak menghabiskan energimu untuk berbincang bersama mereka. Tis the season for family and friend, after all its calorie free!
- Rutin Berolahraga
Libur dari aktivitas bukan berarti libur dalam berolahraga. Tubuh kita tidak dirancang untuk bersantai seharian. Sempatkan setidaknya 30 menit untuk berolahraga agar kamu tetap fit selama liburan. Bonusnya, olahraga juga akan membantu menjaga berat badanmu.
Text: Isti Februari