Merasa segar dan bersemangat ketika bangun sahur dapat menjadi sesuatu yang mustahil bagi kebanyakan orang. Mungkin untuk kamu yang sering bangun pagi, hal ini tidaklah sulit. Tetapi bagi yang sering begadang atau mengidap insomnia, bangun sahur merupakan hal yang sangat sulit. Jika seruan masjid tidak membangunkanmu dan alarm tidak juga membuatmu terjaga dalam keadaan segar dan siap bersantap sahur. Kamu dapat mencoba trik sehat berikut ini agar tidurmu berkualitas dan kamu dapat selalu bangun dengan semangat dan segar.
1. Jangan minum obat tidur
Sesulit apapun dirimu untuk tidur dengan cepat, usahakan untuk tidak meminum obat tidur sebelum beranjak ke alam mimpi. Walaupun obat tidur membantumu untuk tidur lebih cepat, tidurmu tidak akan berkualitas dan membuatmu lebih lelah saat terbangun. Minum susu hangat lebih baik untuk membantumu cepat tidur dan membuat tidurmu tenang dan berkualitas sehingga badanmu segar ketika bangun untuk sahur.
2. Awali dengan segelas air
Bukan kopi yang akan membuatmu segar saat bangun sahur, justru segelas air tepat setelah bangun akan membuatmu lebih fresh. Menghidrasi tubuhmu sesegera mungkin setelah kamu bangun dari tidur akan membantu memperlancar aliran oksigen ke seluruh tubuhmu. Hal ini akan membuatmu lebih bertenaga dan segar.
3. Mendengarkan musik
Penilitian telah membuktikan bahwa mendengarkan musik favoritmu akan memicu sekresi dopamin oleh otak. Dopamin adalah senyawa kimia yang memicu rasa bahagia dan euforia. Jadi, mendengarkan musik favoritmu yang upbeat di saat bangun akan membuatmu lebih terjaga dan semangat bersantap sahur. Kamu juga bisa menjadikan musik-musik upbeat sebagai nada alarm agar kamu lebih muda terbangun.
4. Makanan buka yang sehat
Saat berbuka puasa dan dalam keadaan lapar, berikan tubuhmu asupan makanan yang sehat dan bergizi. Kamu dapat makan makanan yang mengandung protein dan serat baik agar kamu tidak mudah ngantuk dan tidurmu berkualitas. Hindari makanan yang mengandung banyak lemak jenuh dan potasium karena makanan ini dapat membuatmu mudah ngantuk dan kamu tidur dalam keadaan tak nyenyak.
5. Makanan sahur yang sehat
Makanan sahur yang sehat dapat memberikan energi untuk tubuhmu. Selain itu, konsumsi makanan sehat saat sahur dapat membuat siklus harimu menjadi lebih baik. Hal ini membuat tidur dan bangunmu berikutnya lebih segar. Makanan yang mengandung protein seperti telur dan seafood serta karbohidrat baik seperti oatmeal dan gandum dapat memberikan energi lebih.
6. Stretching
Gerakan stretching ringan setelah bangun tidur akan menaikkan tingkat energimu dan membantu mengurangi rasa kantuk yang masih tersisa. Stretching ringan ini akan membuatmu tidur lebih nyenyak dan tentu saja bangun lebih segar.
7. Snooze button
Kamu mungkin mendapat kesempatan untuk tidur sedikit lebih lama dengan menekan tombol snooze. Tetapi, tidur singkatmu ini akan membuatmu menjadi lebih lelah. Sekali kamu mendengar suara alarm, melompatlah dari tempat tidurmu dan hirup nafas dalam sebanyak 3-4 kali. Tubuhmu pun akan lebih mudah beradapatasi.
foto: berbagai sumber