Memang sangat sulit rasanya untuk menahan nafsu makan. Meski mengetahui konsekuensi makan berlebih akan membuat perut menjadi buncit, tapi tetap tak kuasa untuk menolaknya. Tak masalah sebenarnya makan banyak, asalkan diiringi dengan olahraga yang tepat. Beberapa olahraga ringan berikut ini jika dilakukan secara rutin akan membantu mengecilkan perut.
1. Sit Up
Hampir semua dari kita pernah melakukan gerakan ini. Namun melakukan gerakan ini pun tak bisa sembarangan . Karena jika salah gerakan bisa jadi tujuan awal kamu untuk mengecilkan perut akan gagal. Perhatikan dengan benar beberapa posisi dan jumlah gerakan yang tepat.
Lakukan gerakan sit up dengan berbaring. Taruh kedua telapak tangan di bawah kepala. Kemudian dalam posisi terlentang tarik badan ke depan seperti gerakan ingin duduk. Lalu berbaring kembali dan bangkit lagi. Lakukan berulang-ulang hingga 15 menit. Secara bertahap tingkatkan kecepatan gerakan dan lama waktu. Setelah dua minggu kamu bisa mencoba melakukan sit up ini menjadi 20 menit dan seterusnya.
2. Wall Push Up
Mirip dengan push up pada umumnya, wall push up mengandalkan dinding untuk kamu bertumpu. Bisa dibilang push up ini malah lebih mudah dilakukan dibanding push up di lantai. Kamu tak perlu usaha yang begitu besar untuk menopang berat badanmu di lantai. Caranya cukup mudah, pertama-tama berdiri dengan badan menghadap pada dinding. Jarak antara badan kamu dan dinding sekitar 2 hingga 3 langkah. Kemudian taruh tangan di atas dinding. Tekuk kedua siku hingga wajahmu hampir menempel pada dinding. Kemudian tarik kembali tangan ke posisi semula. Lakukan gerakan ini berulang selama 20 menit dengan tempo lambat hingga kencang.
3. Bicycle Exercise
Sesuai dengan namanya bicycle exercise ini menggunakan gerakan layaknya sedang bersepeda. Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring. Posisi kedua tangan menempel di belakang kepala. Angkat lutut ke arah dada bersamaan dengan mengangkat kepala dan pundak menyilang. Temukan lutut kanan dengan siku kiri, begitupun sebaliknya. Lakukan secara berulang selama 20 menit.
4. Burpees
Gerakan burpees ini cukup sulit jika dibandingkan gerakan lainnya. Diawali dengan jongkok. Kemudian lakukan gerakan awal push up. Bangkitlah dan jongkok kembali. Lalu berdiri dan loncat sekali dengan tangan tegak lurus ke atas. Lakukan gerakan ini secara perlahan dengan kecepatan yang semakin meningkat. Gerakan ini tak hanya mengecilkan perut, tapi juga mengencangkan otot dada, trisep dan paha.
5. Hula Hoop
Untuk melakukan olahraga yang satu ini, kamu memerlukan alat. Tidak semua orang bisa melakukan hula hoop dengan benar. Butuh latihan yang ekstra agar bisa piawai memainkan gerakan hula hoop ini. Kamu harus memutarkan hula hoop di sekitar perut dan pinggang. Terus goyangkan badanmu hingga hula hoop terjatuh. Bagi yang sudah ahli, ia bisa memutar hula hoop di pinggang dalam waktu yang lama. Dalam 10 menit, gerakan ini mampu membakar 100 kalori.
Photo: Doc. Istimewa