Mengudap atau memakan camilan ternyata baik untuk kesehatan. Camilan punya banyak manfaat untuk melengkapi gizi yang kurang terpenuhi dari makanan berat, sehingga asupan nutrisi yang kita peroleh menjadi seimbang.
Selain itu, camilan juga bagus untuk menjaga metabolisme tubuh tetap aktif. Untuk itu, jika ingin ngemil bisa dilakukan di sela jam makan, boleh-boleh saja. Namun bagaimana dengan berat badan? Jangan khawatir, berikut adalah lima camilan yang tidak bikin gemuk:
1. Yoghurt
Sebagai salah satu olahan susu, yoghurt merupakan sumber protein yang sehat serta melancarkan pencernaan. Hal ini karena bakteri baik hasil fermentasi yoghurt yang membantu kinerja usus membuang kotoran. Selain itu, protein adalah salah satu zat kompleks yang lama dicerna tubuh sehingga membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Pilih yoghurt tawar, dan tambahkan buah favoritmu agar rasanya lebih lezat. Pastikan yoghurt yang kamu pilih bebas gula agar minim kalori.
2. Edamame/Kacang Kedelai
Edamame (kacang kedelai Jepang) atau kacang kedelai biasa cocok menjadi pilihan camilan sehat. Sebab kacang kedelai mengandung bermacam nutrisi yang diperlukan tubuh. Setengah cangkir edamame atau kacang kedelai sudah mencukupi kebutuhan harian serat, protein, vitamin dan mineral. konsumsi edamame atau kacang kedelai yang telah direbus. Sebisa mungkin jauhkan penggunaan garam, sebab garam mengikat air dalam tubuh yang buruk untuk penurunan berat badan.
3. Oatmeal/Havermut
Berdasarkan beberapa studi, sereal gandum ini terbukti lebih mengenyangkan dibanding sereal kering dalam jumlah porsi yang sama. Sebab oatmeal/havermut merupakan salah satu sumber karbohidrat kompleks yang lama dicerna tubuh sehingga menghasilkan efek mengenyangkan lebih lama. Seduh oatmeal/havermut instan dengan susu rendah lemak atau air panas. Untuk rasa manis yang lezat, jangan gunakan gula tapi buah-buahan atau madu.
4. Jagung Manis/Popcorn
Jagung manis mengandung beberapa vitamin B esensial yang sangat dibutuhkan tubuh seperti B9 dan B1. Mengonsumsi jagung manis yang direbus tidak akan membuat kegemukan, karena jagung manis rendah lemak dan kolesterol. Jagung beku juga membuat kenyang lebih lama sebagai camilan, sehingga akan mengurangi keinginan ngemil makanan lainnya. Popcorn juga merupakan camilan yang baik, asal tidak ditambahkan mentega, gula, dan banyak garam.
5. Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah yang mengandung lemak, namun lemak yang banyak terkandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh yang baik bagi kesehatan. Alpukat juga kaya berbagai nutrisi penting seperti vitamin E dan folat yang tinggi. Makanlah buah alpukat tanpa gula dan susu, agar tetap sehat dan tak menyebabkan kegemukan.
